Trainingslevel: Anfänger

Du bist gemäß deiner Kraftwerte auf dem Anfänger-Level. Wir empfehlen dir folgende Vorgehensweisen:

Mehr Muskeln aufbauen?

2-3x Krafttraining pro Woche im Fitnessstudio sind für den Muskelaufbau als Anfänger optimal! Wähle einen intelligenten Trainingsplan, der die richtigen Übungen und Trainingsvariablen sinnvoll aufeinander abstimmt. Wir empfehlen folgende Trainingspläne:

• Ganzkörper Trainingsplan 2x pro Woche Richtig ins Krafttraining einsteigen als Anfänger. 2x Training pro Woche.
• Xplode #ONE 3x pro Woche Alternierender Ganzkörperplan. Der passende Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene. 3x Training pro Woche.

Fett abnehmen UND Muskeln aufbauen?

Als Krafttrainingsanfänger kannst du über einige Monate Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Für diese Ziele empfehlen wir die Burn & Build Rekomposition – Sie ist ideal geeignet, um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Fett Abnehmen?

Zum Abnehmen benötigst du ein Kaloriendefizit. Da du noch relativ untrainiert bist, kannst schon während dem Abnehmen ganz behutsam ins Training einsteigen. Zur Not geht es aber auch ohne Training.

Empfehlenswerte intelligente Diäten:

• Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
• Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!

Trainingslevel: Anfänger

Du bist gemäß deiner Kraftwerte auf dem Anfänger-Level. Wir empfehlen dir folgende Vorgehensweisen:

Mehr Muskeln aufbauen?

2-3x Krafttraining pro Woche im Fitnessstudio sind für den Muskelaufbau als Anfängerin optimal! Wähle einen intelligenten Trainingsplan, der die richtigen Übungen und Trainingsvariablen sinnvoll aufeinander abstimmt. Wir empfehlen folgende Trainingspläne:

• Ganzkörper Trainingsplan 2x pro Woche Richtig ins Krafttraining einsteigen als Anfängerin. 2x Training pro Woche.
• Fitladies #ONE 3x pro Woche Alternierender Ganzkörperplan. Der passende Trainingsplan für fortgeschrittene Anfängerinnen und Fortgeschrittene. 3x Training pro Woche.

Fett abnehmen UND Muskeln aufbauen?

Als Krafttrainingsanfängerin kannst du über einige Monate Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Für diese Ziele empfehlen wir die Burn & Build Rekomposition – Sie ist ideal geeignet, um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Fett Abnehmen?

Zum Abnehmen benötigst du ein Kaloriendefizit. Da du noch relativ untrainiert bist, kannst schon während dem Abnehmen ganz behutsam ins Training einsteigen. Zur Not geht es aber auch ohne Training.

Empfehlenswerte intelligente Diäten:

• Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
• Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!

Trainingslevel: Fortgeschrittener

Du bist in 4 oder mehr Übungen auf dem Fortgeschrittenen-Level.

Mehr Muskeln aufbauen? Empfehlungen:

Für weitere Muskelzuwächse trainierst du jede Muskelgruppe idealerweise 2x pro Woche mit höherem Volumen. Folgende Trainingspläne sind dafür im Fortgeschrittenen-Stadium optimal geeignet:

• 2er Split mit 4x Training pro Woche: Lyle's Bulking Routine Ober-/Unterkörper 2er Split.

Abnehmen? Empfehlungen:

Willst du Fett abnehmen und deine Muskelmasse und Kraftwerte erhalten, setzt du auf intelligente Diäten mit genügend Protein und fest integriertem Krafttraining. Empfehlenswert sind folgende Diäten:

• Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
• Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!

Nachdem du dienen Wunsch-Körperfettanteil erreich hast, gibst du im Training wieder mehr Gas oder konzentrierst dich auf neue Steigerungen.

Trainingslevel: Fortgeschritten

Du bist in 4 oder mehr Übungen auf dem Fortgeschrittenen-Level.

Mehr Muskeln aufbauen?

Für weitere Muskelzuwächse trainierst du jede Muskelgruppe idealerweise 2x pro Woche mit höherem Volumen. Folgende Trainingspläne sind dafür im Fortgeschrittenen-Stadium optimal geeignet:

• 2er Split mit 4x Training pro Woche: Fitladies #TWO Gym.

Fett abnehmen?

Willst du Fett abnehmen und deine Muskelmasse und Kraftwerte erhalten, setzt du auf intelligente Diäten mit genügend Protein und fest integriertem Krafttraining. Empfehlenswert sind folgende Diäten:

• Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
• Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!

Nachdem du dienen Wunsch-Körperfettanteil erreich hast, gibst du im Training wieder mehr Gas oder konzentrierst dich auf neue Steigerungen.

Trainingslevel: ELITE

Du bist in 4 oder mehr Übungen auf dem Elite-Level.

Trainingslevel: ELITE

Du bist in 4 oder mehr Übungen auf dem Elite-Level.